Diet Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Diet Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Banyak orang menempuh jalan berbeda untuk mencapai berat badan ideal. Tantangan yang cukup sulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), berat dan tinggi badan seseorang dapat digunakan untuk membedakan empat kondisi tubuh: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Diet Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan kurus dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Pola Makan Widi Mulia Saat Diet, Tambah Stamina Dan Bikin Langsing

Seseorang berbicara tentang obesitas ketika MBI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas ketika BMI mencapai 30,00 atau lebih.

Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga fisik atau olahraga pagi bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dan diet.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena beberapa penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan merusak persendian Anda.

Minuman Penurun Berat Badan Yang Patut Dicoba

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.

Yang terpenting, jalan kaki juga mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga hingga empat kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi lebih sehat. Infografis SC Sports tentang cara menurunkan berat badan. /Ekon

Menu Diet 1 Minggu Turun 10 Kg Yang Cepat Dan Ampuh

Jogging dan lari adalah olahraga bagus yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4 dan 9,7 km/jam (4-6 mph), sedangkan kecepatan lari jauh lebih tinggi dari 9,7 km/jam (6 mph).

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, cobalah jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Kunci Menurunkan Berat Badan Untuk Usia 40 Tahun Lebih

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang halus seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori untuk setiap 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori untuk setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang yaitu 19-13,9 mil. . per jam (19-13,9 mil per jam) terbakar. 22,4 km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih tinggi, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

Cara Diet Alami Dan Sehat Yang Perlu Diketahui

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan berdampak rendah, sehingga tidak memberikan tekanan berlebihan pada persendian.

Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan ketahanan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata sebesar 7,4% pada tingkat metabolisme. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Ini 6 Buah Yang Bagus Untuk Diet

Studi lain menemukan bahwa latihan ketahanan selama 24 minggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Bagi wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan jalan treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Coba Diet Ini Dalam 7 Hari Berat Turun Hingga 8 Kilogram

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraga seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 216 kalori untuk setiap setengah jam berenang.

Cara atau cara Anda berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Resep Infused Water Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah tinggi dan trigliserida.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga mudah mengenai persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 144 kalori untuk setiap 30 menit yoga.

Paket Diet Herbalife Atasi Berat Badan & Perut Buncit Hub Uty: 0818 0676 8787

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan yang bagus dan ramah bagi pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori di kelas lanjutan yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menikmatinya sehingga lebih mudah dilakukan secara teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga

Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan kekuatan atau kardio. Menurut Eat This Not That, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 10 pon dengan melakukan beberapa perubahan pada rutinitas pagi Anda.

Catat, Ini 4 Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut Nutrition Twins, makan sayur sebelum makan berarti Anda mengurangi makan makanan berat dan memberi tubuh Anda banyak serat, vitamin, dan mineral.

Mulailah sesi latihan Anda dengan latihan peregangan. Setelah itu, Anda bisa berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Pelatih Fyt Victoria Brady dalam “Eat This Not That” merekomendasikan melakukan kardio pagi untuk menurunkan berat badan.

Terima pembaruan berita harian yang dipilih dan berita terkini dari. Yuk gabung di grup Telegram “Update Berita”. Untuk melakukan ini, klik tautan https://t.me/comupdate lalu bergabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.

Trik Mengatur Pola Makan Agar Berat Badan Cepat Turun

Berita terkait proses pembelian Elpiji 3 kg dan KTP diperluas? 4 Buronan Korupsi Belum Ditangkap, Siapa? Mengapa gempa di Turki dan Suriah bisa langsung memicu gempa di sesar lain? BPOM mengungkap hasil lab sirup Praxion, Berikut detailnya…

Jixie mencari pesan yang mendekati kesukaan dan ketidaksukaan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.

[TREN POPULER] Profil Arist Merdeka Sirait, Ketua Komnas PA | Hasil tes DNA bayi berusia satu tahun diubah di Bogor

Data

Tipe Diet Sehat Yang Sukses Turunkan Berat Badan Yogya

Olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, diet menurunkan berat badan dengan cepat, teh yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, makanan dan minuman yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, makanan yang dapat menurunkan berat badan, minuman yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, makanan diet yang cepat menurunkan berat badan, cara diet yang cepat menurunkan berat badan, diet yang cepat menurunkan berat badan, jus buah yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, buah yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *